هل تريد الحصول على نوم مريح؟ جرّب حاسبة النوم – أداة مجانية تحسب لك جدول زمني للنوم المثالي وتحسّن جودة نومك. جرّبها الآن!
حاسبة النوم
ادخل وقت الاستيقاظ المرغوب ومدة النوم المطلوبة، وسنحسب أوقات النوم الأمثل للذهاب إلى الفراش للاستيقاظ بشعور منتعش.
كيفية الاستخدام:
- استخدم القوائم المنسدلة لتحديد وقت الاستيقاظ المطلوب.
- استخدم شريط التمرير لتحديد مدة النوم المطلوبة.
- انقر على زر "حساب أوقات النوم الأمثل".
- ستظهر أوقات النوم الأمثل في القسم النتائج أدناه.
ملاحظة: تتم حساب أوقات النوم الأمثل بناءً على افتراض أن يستغرق الشخص العادي ما يقرب من 14 دقيقة للنوم وأن كل دورة نوم تستمر حوالي 90 دقيقة. لذلك، يتم حساب أوقات النوم الأمثل على النحو التالي:
- تتم حساب الوقت الأول للنوم الأمثل عن طريق طرح مدة النوم من وقت الاستيقاظ.
- يتم حساب الوقت الثاني للنوم الأمثل عن طريق طرح مدة النوم بالإضافة إلى 90 دقيقة من وقت الاستيقاظ.
- يتم حساب الوقت الثالث للنوم الأمثل عن طريق طرح مدة النوم بالإضافة إلى 180 دقيقة من وقت الاستيقاظ.
توصيات عامة لمقدار النوم اللازم لكل فئة عمرية
تقدير مقدار النوم اللازم لكل شخص يختلف بناءً على العمر والجنس والعوامل الصحية الأخرى. ومع ذلك، فإنه تم توصية بعض المتخصصين بكميات النوم التالية بشكل عام:
- الرضع (تحت سن 3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة في اليوم.
- الأطفال الرُضع (من 4 إلى 11 شهر): من 12 إلى 15 ساعة في اليوم.
- الأطفال الصغار (من 1 إلى 2 عامًا): من 11 إلى 14 ساعة في اليوم.
- الأطفال الصغار (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة في اليوم.
- الأطفال الصغار (من 6 إلى 13 عامًا): من 9 إلى 11 ساعة في اليوم.
- المراهقون (من 14 إلى 17 عامًا): من 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
- الكبار (من 18 إلى 64 عامًا): من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
- كبار السن (أكثر من 65 عامًا): من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذه التوصيات هي توصيات عامة وقد يختلف مقدار النوم اللازم لكل شخص بناءً على عوامل فردية مثل النشاط الجسدي والعقلي وحالة الصحية العامة. وبشكل عام، فإن النساء يحتاجن إلى قليل من النوم بالمقارنة مع الرجال، وقد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى قسط إضافي من النوم لتعويض الإجهاد الجسدي.
